एक महीने में हीमोग्लोबिन कितना बढ़ता है?

हीमोग्लोबिन(Hemoglobin) आपके खून में मौजूद एक प्रोटीन होता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। ये कोशिकाएं ही शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। ऑक्सीजन के परिवहन के अलावा, हीमोग्लोबिन कार्बन डाइऑक्साइड को कोशिकाओं से बाहर निकालता है और फेफड़ों में ले जाता है। जिससे आप जब साँस छोड़ते हैं तब कार्बन डाइऑक्साइड निकलता है। कम हीमोग्लोबिन होने से शरीर के लिए इन कार्यों को करना मुश्किल हो सकता है।

शरीर में हीमोग्लोबिन कितना होना चाहिए? पुरुषों में सामान्यत: 13.5-17.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर का स्तर हीमोग्लोबिन का सामन्य स्तर होता है। जबकि महिलाओं में यदि ये स्तर 12.0 - 15.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर हीमोग्लोबिन की मात्रा नार्मल मानी जाती है। इससे कम होने से एनीमिया, थकान, सांस लेने में तकलीफ की शिकायत हो सकती है। प्रेग्नेंसी और पीरियड्स के वजह से यह परेशानी महिलाओं को पुरुषों की अपेक्षा ज्यादा रहती है।

न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने हाल ही में अपने इंस्टा पोस्ट पर हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए कुछ चीजों की जानकारी शेयर की हैं। वह बताती हैं कि कम हीमोग्लोबिन की संख्या भारत में काफी आम है, विशेष रूप से महिलाओं में, इसलिए एक स्वस्थ हीमोग्लोबिन स्तर सुनिश्चित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में आपको शामिल करना चाहिए।
इन चीजों का करें सेवन नहीं होगी खून की कमी

​खजूर

खजूर में आयरन की मात्रा एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ा सकती है जिससे हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है। खजूर उन फलों में से एक है जिनमें आयरन (Fe), विटामिन C, विटामिन B कॉम्प्लेक्स और फोलिक एसिड की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है। ऐसे में खजूर का सेवन करके लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सुधार और एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है

​तिल के बीज

तिल के बीज में आयरन, फोलेट, फ्लेवोनोइड्स, कॉपर और अन्य पोषक तत्व जैसे विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो एनीमिया पर काबू पाने में आयरन के साथी के रूप में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं।

​लाल साग

लाल साग खाना सेहतमंद होता है। इसमें कई तरह के औषधीय गुण शामिल होते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि लाल साग आयरन का एक अच्छा स्रोत है। यह खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है।

​मिलेट्स

अध्ययनों से पता चलता है कि बाजरा के नियमित सेवन से हीमोग्लोबिन और सीरम फेरिटिन के स्तर में सुधार हो सकता है। इससे आयरन की कमी वाले एनीमिया को कम किया जा सकता है, जो विश्व स्तर पर बढ़ रहा है।

​किशमिश

न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि किशमिश आयरन और कॉपर का एक समृद्ध स्रोत है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक होता है।